Du bist übergewichtig?

Keto kann dir helfen auf eine gesunde Art gegen die Fettpölsterchen anzukommen. Wir empfehlen dir, Keto nicht nur als eine kurzfristige Diät zu machen, sondern als eine langfristige Ernährungsumstellung auf Keto oder zumindest Low Carb.

Du bist normalgewichtig?

Durch Keto kannst du lernen, wie du dich langfristig gesund ernähren, dein Gewicht halten und deinem Körper etwas Gutes tun kannst.

Du bist untergewichtig?

Auch bei Menschen mit einer Essstörung konnte die ketogene Diät helfen ein besseres Gefühl für Essen zu entwickeln und sich gesünder und gleichzeitig bewusster zu ernähren. Ärzte, die dich begleiten können, findest du hier.

Abnehmen mit der Ketogenen Diät

Dabei ist die Diät anders als man zunächst annehmen würde.

Anstatt über längere Zeiten zu hungern oder auf fettige Lebensmittel komplett zu verzichten, gilt es in der ketogenen Diät 60 – 70 Prozent deines Kalorienbedarfs durch Fett zu decken. Durch die Aufnahme von viel Fett, Proteinen und wenig bis keine Kohlenhydrate setzt sich der Stoffwechselprozess Ketose in Gang.

Doch wie viel Fett, Kohlenhydrate und Proteine brauchst du für deinen Körper? Nutze unseren Ketose Rechner. Wir errechnen dir deine Makros und helfen dir herauszufinden wie viel du brauchst um in Ketose zu kommen. 

Eigentlich gewinnt der Körper seine Energie durch Glukose, welches aus den zu sich genommenen Kohlenhydraten gewonnen wird. Fehlt es den Körper an Kohlenhydraten verbrennt der Körper Fett als Energiequelle. Dabei handelt es sich entweder um Körperfett oder dem Fett, das durch die Nahrung aufgenommen wird. Mehr zu Keto und alles was du wissen musst findest du hier.

Wir zeigen dir welche Fette bei LowCarb am besten geeignet sind. 

Doch welche Lebensmittel eigenen sich ansonsten für die Diät?  

Wir haben dir eine Auswahl an ketogenen Lebensmittel zur Seite gestellt. Außerdem findest du auf unserer Rezeptseite tolle Möglichkeiten diese zu kombinieren und auch trotz Diät dein Lieblingsspeisen genießen zu können.

Fragen zu Keto & Abnehmen? Hier findest du Antworten!

Du willst Abnehmen mit ketogener Ernährung? Sicherlich hast du jede Menge Fragen dazu, wie und warum Keto funktioniert. Auf was du achten musst. Und wie du überhaupt anfängst.

• Häufige Fragen Keto
• Alles was du wissen musst über Ketose
• Ketogene Ernährung für Einsteiger

Für besonders häufige Fragen haben wir auch ausführlichere Antworten!

• Darf ich noch Alkohol beim Abnehmen mit Keto?

Ist Keto für jeden geeignet zum Abnehmen? Oder solltest du lieber die Finger davon lassen?

• Ketogene Ernährung bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten – hilft Keto oder macht es Fruktose, Laktose, Histamin und Gluten Unverträglichkeiten schlimmer?
• Cholesterin – Macht Keto dein Cholesterin höher? Und wie schlimm ist das?
• Niere – Ist so viel Protein nicht schlimm für die Niere?
• Gallensteine – kannst du trotzdem Keto essen?
• Fettstoffwechselstörung – kannst du da viel Fett essen?
• Wann du auf keinen Fall ketogen essen darfst!

Wie Keto unterwegs, im Urlaub oder im stressigen Alltag einbauen?

Wenn du mit der ketogenen Diät abnehmen willst, musst du nicht unbedingt immer durchhalten – wenn du mit einem Plateu leben kannst oder damit, dass du wieder ein wenig zunehmen wirst. (Du wirst garantiert mindestens ein Kilo zulegen! Glukose bindet Wasser. Sobald du also mehr Kohlenhydrate isst, hast du auch wieder mehr Wasser im Körper.)
Falls du durchhalten willst – obwohl du viel unterwegs bist oder dein Beruf dich fordert – sind diese Tipps für dich:

• Ketogen leben – trotz stressigem Alltag
• Wie kann ich unterwegs genug Fett essen?
• Ist Fast Food bei Keto erlaubt? Falls ja – welches?

Wie und warum den Zucker aufgeben zum Abnehmen mit Keto?

Ich habe einen Artikel gelesen in einem bekannten deutschen Magazin. Dass alle Menschen Zucker brauchen würden. Sogar Diabetiker. (Und dann war da noch ein schickes Bild von einer jungen Frau mit der Bildunterschrift „Diabetikerin die Trauenzucker zu sich nimmt“.)
Das ist falsch. (Leider fällt mir hier kein gutes deutsches Wort für „Bullshit“ ein)
Es gibt essentielle Fettsäuren. Essentielle Aminosäuren (Proteine). Schon mal was von essentieller Glukose gehört? Oder essentiellen Kohlenhydraten? Ich auch nicht.
Rein theoretisch könnten wir komplett ohne Kohlenhydrate auskommen. (Was nicht heißt, dass du das sollst). Unser Hirn und die anderen Organe, die etwas Glukose brauchen, können die selbst herstellen aus Proteinen.
Es gibt viele Gründe, die gegen prozessierte Kohlenhydrate sprechen.

Vielleicht helfen dir diese Artikel, dich zu motivieren, die Finger von Zucker und Co. zu lassen!

• Was passiert, wenn man zu viel Zucker isst?
• Ist es gefährlich, auf Kohlenhydrate zu verzichten? 
• Essen wir uns krank mit Zucker und Co? Schütze dich mit der richtigen Ernährung vor Krankheiten!
• Zucker und prozessierte Kohlenhydrate und Depression
• Wie es anderen mit Zucker ergeht: Tagebucheintrag „Ketogene Ernährung & eine Herausforderung namens Zucker“
• Wie Ernährung (und vor allem Zucker) dein Verhalten beeinflusst – Oder: Sind Zuckeresser kriminell?
• Bist du zuckersüchtig? – Raus aus der Abhängigkeit
• Zucker – 7 Fakten und 62 Namen, unter denen sich Zucker versteckt
• Low Carb Zucker Alternativen

Motivation zum Durchhalten – Damit das Abnehmen ein Erfolg wird!

„Fußball wird im Kopf entschieden.“ Ich hab keine Ahnung wer das zuerst gesagt und bin nicht mal ein Fußballfan. Aber Recht hatte dieser Mensch. Das gleiche gilt fürs Abnehmen im Allgemeinen und auch fürs Abnehmen mit der Ketogenen Ernährung.

Du wirst immer wieder Versuchungen haben – von innen wie von außen. Vielleicht lacht dich ein Kohlenhydrat verführerisch an. Vielleicht tragen deine Kollegen, Freunde und Familie dazu bei, dass du das böse prozessierte Kohlenhydrat nicht lassen willst. Vielleicht kommt die Verführung aber auch von innen – und du willst Frust, Stress oder Langeweile mit Essen betäuben.

Es geht nicht nur dir so! Diese Strategien haben sich bewährt (und wenn du noch mehr hast, freuen sich andere Ketarier über deinen Kommentar im entsprechenden Artikel!)

• Tipps für deine Ernährungsumstellung – Wie du mit Hilfe von Psychologie abnehmen kannst
• 11 Tipps, damit deine Ernährungsumstellung erfolgreich wird
• Die Macht der Gedanken – Glaub an dich!
• 9 Wege dein Ding durchzuziehen und mit Keto glücklicher zu sein
• Wie Lebensfreude dabei helfen kann abzunehmen
• Ich möchte ERFOLGREICH abnehmen – aber wie? Hier findest du die Antwort 
• Die ketogene Diät – mehr Erfolg mit Engagement und Akzeptanz
• Ketogene Ernährung, wie du mit Trick aus dem mentalen Training die Ernährungsumstellung schaffst
• Ketogene Ernähung – dauerhaft dranbleiben! Gründe und Strategien für Keto
• Was du von Optimisten lernen kannst um erfolgreich auf Keto umzusteigen
• Hältst du dich an deinen Keto Esssensplan? Was wir für unsere ketogene Ernährung aus der Forschung zu Esstypen lernen können

Es ist nicht immer einfach, Kohlenhydraten aus dem Weg zu gehen. So wird es einfacher:

• Kohlenhydrate? So sagst du “Nein Danke”
• Liebst du dich genug um gut zu essen? – Was Selbstliebe mit Low Carb zu tun hat

Manchmal hilft es, sich nicht nur verändern zu wollen, sondern sich auch zu akzeptieren

• Unzufrieden mit deinem Körper? Warum ist das so? Was kann ich dagegen tun?
• Selbstwert steigern um erfolgreich mit Ketose abzunehmen

Und falls du doch mal aus Keto gefallen bist, könnte das dir helfen!

• Diät gescheitert? Bist du undiszipliniert oder fehlt dir einfach nur die Willensstärke

Erfahrungsberichte zu Keto

• Ketogene Diät Erfolge: Leichter, leistungsfähiger und endlich satt
• Keto Tagebücher zum Abnehmen

Der Keto Turbo zum Abnehmen

• Ketogene Ernährung und Fasten

Ist es sinnvoll zum Abnehmen, immer in Keto sein? Oder Ladetag oder Cheat Day einlegen?

Solltest du immer in Keto sein? Oder auch mal einen Cheat Day oder Ladetag einlegen?

• Ladetage bei Ketose – ja oder nein?
• Refeeds – Sinn oder Unsinn

Hier ein paar Tagebucheinträge zum Cheat Day bei Keto:

• Mein Cheat Day
• Keto, Cheat & Fasten

Hier gehts zur Forumsdiskussion – Was sind deine Erfahrungen, was ist deine Meinung zu Lade- und Cheatday?

• Cheat Day – Ja oder nein?

Frust, Trauer oder Stress verführen dich zu Kohlenhydraten? Du kannst auch anders!

Du isst oft, wenn du frustriert, gestresst oder traurig bist? Oder aus Langeweile? Diese Strategien helfen, trotzdem in Keto zu bleiben!

• Frustessen?! Clevere Strategien für Keto
• Emotionales Essen – wie du damit umgehen kannst
• Wie du es schaffst, nur zu essen wenn du Hunger hast

Auf lange Sicht kann es dir auch helfen, neue Strategien zu lernen mit deinen Gefühlen umzugehen

• 5 Dinge die du tun kannst, wenn du zu empatisch bist
• Was tun, damit dich der Stress nicht aus der Bahn wirft

Übergewichtig? Hier unser Programm für mehr Selbstbewusstsein!

Die Artikel aus dieser Reihe befassen sich mit dem Thema niedriges Selbstbewusstsein, wie es entsteht und was du dagegen tun kannst. Speziell für Menschen, die mit Keto abnehmen wollen!
Du kannst herausfinden, welche Auswirkungen ein schwaches Selbstbewusstseins auf dein Leben hat. Und wir zeigen Möglichkeiten auf, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Und dadurch mit Keto noch erfolgreicher abzunehmen. Denn wenn du an dich glaubst, hältst du leichter durch!

Wir empfehlen die Artikel in der folgenden Reihenfolge zu lesen, um die positiven Auswirkungen zu maximieren:

1. Fett und hässlich. Oder einfach nur ein schlechtes Selbstbewusstsein?
2. So entsteht ein geringes Selbstwertgefühl – und so beeinflusst es deinen Erfolg mit Keto
3. Ich bin so hässlich – Warum du dein niedriges Selbstbewusstsein nicht los wirst und wie du damit deine Low Carb Ernährung sabotierst
4. Übergewichtig? So kannst du deinen Selbstwert verbessern – und dich besser ernän
5. Übergewichtig? Schluss mit der Selbstkasteiung!
6. Sich selbst akzeptieren – egal ob dick oder dünn. Der beste Anfang für eine ketogene Diät!
7. Wie kann ich lernen, mich selbst zu lieben – und dadurch besser zu essen? Verändere deine Regeln!
8. Dick? So wirst du selbstsicher und erfolgreich – auch mit deiner ketogenen Diät!

Ketogene Ernährung zum Abnehmen – es geht!

Tausende von Menschen haben erfolgreich mit Ketogener Ernährung abgenommen. Und nebenbei ihre Gesundheit verbessert, mehr Energie bekommen, bessere Haut,… Du kannst es auch!

Viele Menschen die Keto nutzen um abzunehmen haben mit dir durch Tagebucheinträge ihre Erfahrungen mit Keto geteilt und können dir bei deiner Entscheidung zu Keto und deinem Weg zur Ketose helfen.

Zudem haben wir dir spezialisierte Ärzte und Ernährungsberater herausgesucht, mit denen du dein Einstieg in den Ernährungswechsel besprechen und absichern kannst.

Nun steht deinem Einstieg in Keto nichts mehr im Weg. Probiere dich an der Diät und Teile deine Erfolge, Probleme aber auch Fragen direkt in unserem KetoseForum.

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