Ein metabolisches Äquivalent (MET; Metabloic Equivalent of Task) ist definiert als die Menge an verbrauchtem Sauerstoff im Ruhezustand und entspricht in der Regel 3,5ml Sauerstoff pro kg Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min). Das MET-Konzept stellt ein einfaches, praktisches Verfahren dar, um die Energiekosten von körperlichen Aktivitäten als ein Vielfaches der MET-Rate im Ruhezustand (RMR; Resting Metaboolic Rate) auszudrücken. Die Energiekosten einer Aktivität können durch Division der relativen Sauerstoffkosten der Aktivität (ml O2/kg/min) durch 3,5 bestimmt werden.

Obwohl der RMR einer Person von dem Referenzwert abweichen kann, kann MET als ein Indikator für die Intensität von Aktivitäten angesehen werden: Zum Beispiel eine Aktivität mit einem MET-Wert von 2, wie zum Beispiel langsames Gehen, würde die doppelte Energie erfordern, die eine durchschnittliche Person im Ruhezustand verbraucht.

MET wird verwendet, um die Intensität und den Energieaufwand von Aktivitäten vergleichbar mit Personen mit unterschiedlichem Gewicht auszudrücken. Der tatsächliche Energieverbrauch während einer Aktivität hängt von der Körpermasse der Person ab; Daher sind die Energiekosten der gleichen Aktivität für Personen mit unterschiedlichem Gewicht unterschiedlich. Da der RMR jedoch auch in ähnlicher Weise von der Körpermasse abhängig ist, wird angenommen, dass das Verhältnis dieser Energiekosten zu den RMR jeder Person für die spezifische Aktivität mehr oder weniger stabil bleibt und somit unabhängig vom Gewicht jeder Person ist.

Die Intensität körperlicher Aktivitäten

Die Intensität einer Aktivität bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der die Aktivität durchgeführt wird oder auf die Größe des Aufwands, der zur Durchführung einer Aktivität oder Übung erforderlich ist; „Wie hart arbeitet eine Person, um die Aktivität durchzuführen“.

Die Intensität der verschiedenen Formen der körperlichen Aktivität variiert zwischen den Menschen. Die Intensität der körperlichen Aktivität hängt von der früheren Übungserfahrung eines Individuums und seinem relativen Fitnessniveau ab. Folglich dienen die unten angegebenen Beispiele nur als Anhaltspunkt und variieren zwischen einzelnen Personen:

Aktivitäten mit niedriger Intensität (weniger als 3 MET)

  • Schlafen (0.9 MET)
  • Fernsehen (1.0 MET)
  • Schreibtischarbeit (1.5 MET)
  • Langsames Gehen (2.0 MET)

Moderate Intensität Aktivitäten (3 bis 6 MET)

  • Schnelles Gehen (3.5 MET)
  • Gymnastik, Heimübung mit leichter oder mäßiger Anstrengung (3.5 MET)
  • Radfahren mit mäßiger Anstrengung bei 16 km/h (4 MET)
  • sexuelle Aktivität (5.8 MET)

Intensive Aktivitäten (mehr als 6 MET)

  • Calisthenics (z. B. Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge) mit hoher Anstrengung (8.0 MET)
  • Laufen, Joggen (8.0 MET)
  • Seilspringen (10.0 MET)