Blähungen sind etwas, über das viele Ketarier klagen. Die Blähungen können mit einer Verstopfung zusammenhängen – müssen sie aber nicht.
Es gibt verschiedene Arten von Blähungen bei Keto: die lauten und die stillen. Oder auch: Blähungen, bei denen du furzen und rülpsen musst (/kannst). Und Blähungen, bei denen keine Luft entweicht – du aber einen dicken Bauch hast.
Abgesehen von diesen unangenehmen Auswirkungen von Blähungen können sie auch sehr schmerzhaft sein. Da Blähungen den Bauchumfang viel größer machen, ist auch eine Messung mit dem Maßband oder einer Fettmesszange (Caliper) an der Stelle nicht mehr möglich. Außerdem fühlen sich viele Männer und Frauen unwohl in ihrer Haut und mopsig. Hosen und Röcke kneifen. Warum mit Keto abnehmen, wenn man dann plötzlich durch die Blähungen noch dicker aussieht?
Manche haben durch Keto übrigens sogar weniger Blähungen als vorher. Manche genauso viele oder wenige wie vorher.
Ich selbst habe wahrscheinlich genauso viele. Es fällt mir jetzt mehr auf, weil ich mehr auf meine Ernährung und meinen Körper achte. Aber ich kann mich an viele Tage vorher erinnern, wo ich mich gefragt habe, warum ich schwanger aussehe oder meine Hose fast platzt.
Bei der Ernährungsumstellung von einer „normalen“ Ernährungsweise auf Low Carb und Ketose geht dein Insulinspiegel nach unten. Für jedes Gramm gespeichertes Muskel-Glykogen, speichert der Körper drei Gramm Wasser. Dein Körper beginnt überschüssiges Natrium und dieses Wasser los zu werden. Aus diesem Grund haben Menschen, die gerade mit Low Carb anfangen, innerhalb weniger Tage böse Blähungen.
Auch später kann es für den Körper schwierig sein. Da der Körper auf Keto nicht mehr so viel Wasser speichert, wird es für ihn schwieriger, das ideale Verhältnis zwischen Wasser und Salz zu halten.
Einige Ketarier bekommen Blähungen nach Carb-Ups – erhöhter Zufuhr von Kohlenhydraten. Außerdem ist viel von dem Gemüse, das bei Keto erlaubt ist, auch blähend: Broccoli, Blumenkohl, Weißkohl, Rotkohl, Sauerkraut,…
Auch Milchprodukte und Nüsse können Gas in deinem Bauch produzieren.
Falls du schon vor Keto Probleme mit Blähungen hattest, hast du möglicherweise SIBO – Dünndarmfehlbesidelung. Bei einer Dünndarmfehlbesiedlung haben sich im Dünndarm Baktieren angesiedelt, die da normalerweise nicht wohnen. Meist kommen sie aus dem Dickdarm. Eine Ursache von Dünndarmfehlbesidelung kann ein Reizdarm sein. Darunter habe ich selbst lange gelitten. Vielleicht habe ich heute noch einen Reizdarm, gehe aber besser damit um. Wer weiß.
Im Dünndarm werden Nährstoffe aufgenommen und gespalten. Ein gesunder Dünndarm hat wenige Baktierien im Vergleich zum Dickdarm. Die Bakterien im Dickdarm fermentieren das, was aus dem Dünndarm kommt und holen noch Verwertbares wie zum Beispiel Vitamine raus. Bei diesem Fermentierungsprozess entstehen auch Gase – das ist völlig normal. Da der Dickdarm einen Ausgang hat (dreimal darfste raten, wo), kann die Luft entweichen.
Wenn nun die Bakterien aus dem Dickdarm im Dünndarm anfangen zu fermentieren, weiß der Körper nicht wohin damit. Ein wenig Gas kann durch die Darmwand ins Blut aufgenommen und abgeatmet werden. Bei SIBO ist es aber zu viel Gas. Was damit tun? Der Hintern ist weit – und der Mund noch weiter. (Sonst hätte der Dünndarm einfach mal einen Rülpser loslassen können.)
Also bläht sich der Bauch.
SIBO kann mit einer Dünndarmspiegelung festgestellt werden – was allerdings sehr teuer und invasiv ist. Es gibt einen nicht-invasiven Test für SIBO. Es ist ein Atemtest mit Glukose oder Laktulose. Die Tests für SIBO sind alle nicht sehr zuverlässig, daher gehen viele danach, ob sie die Symptome erfüllen.
Es gibt zwar ein Antibiotikum gegen SIBO, dass muss aber nicht erfolgreicher sein als pfanzliche Antibiotika. Vorgehen kann man gegen SIBO mit folgender Kur nach Dr. Siebeker:
Dr. Siebeker, eine der angesehensten Praktikerinnen im Bereich SIBO- Therapie, empfiehlt eine vierwöchige Kur bestehend aus:
Außerdem eine spezielle Flüssignahrung für ein paar Wochen, Fasten oder die FODMAP Diät. Natürlich immer vorher den Arzt konsultieren!
Das wäre eine SIBO FODMAP Liste für Keto (nicht vergessen – unter 20 Gramm Netto Kohlehydrate bleiben!):
Bei den Links findet ihr mehr zu SIBO und dazu, was man dagegen tun kann.
50% aller Leute mit SIBO haben Leaky Gut – und SIBO kann Leaky Gut verursachen. Das Leaky-Gut-Syndrom ist bis heute nicht von der Schulmedizin anerkannt. Es gibt aber viele Hinweise darauf, dass tatsächlich etwas daran wahr ist.
Leaky Gut heißt, dass Dinge durch die Wand des Dünndarms kommen, die da eigentlich nicht durch sollten. So gelangen größere Moleküle und Toxine durch die Darmwand in den Blutstrom und richten da Chaos an.
Leaky Gut (trägt auch den netten deutschen Namen „Sickerdarm“) kann zu Blähungen führen. Außerdem zu Durchfall, Bauchschmerzen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten sowie Gelenk- und Muskelschmerzen.
Testen kann man Leaky Gut mit dem Laktulose-Mannitol-Test. Behandeln kann man ihn nach Absprache mit dem Arzt mit pflanzlichen Antibiotika, Stressmanagement und einer speziellen Flüssigernährung für mehrere Wochen. Außerdem können helfen:
Bei den Links findet ihr mehr zu Keto, Leaky Gut und was man dagegen tun kann.
In der Zwischenzeit solltest du weite Klamotten tragen und regelmäßige Spaziergänge machen. Weite oder elastische Hosen und Röcke helfen, dass der geblähte Bauch nicht noch unangenehmer ist. Ein weites Hemd oder Top darüber, und es kann nicht mehr jeder sehen, dass du so viel Luft mit dir herumträgst.
Die Spaziergänge sind nicht nur gut für die Bewegung, die die Verdauung in Gang bringt, sie sind auch hilfreich dafür, dass du in Ruhe pupsen kannst. Wenn du die Luft zurückhältst, können Blähungen auch sehr schmerzhaft werden.
Was löst bei dir Blähungen aus – und was tust du dagegen?
Eine Diät ist nur Blumenkohl, Fasten und anderes lästiges Gemüse! Denkst du? Falsch gedacht! Auch…
Keto und Fruchtbarkeit? Du fragst dich bestimmt, wie das zusammenpassen soll. Aber Fruchtbarkeit ist ein…
Der Sommer steht vor der Tür und damit auch die Erdbeerzeit. Was ich jedoch nicht…
KetosePortal.de nutzt Cookies. Durch die weitere Benutzung der Seite signalisierst Du Dein Einverständnis. Details findest Du in unserer Datenschutzerklärung.