Findest du dich selbst fett und hässlich? Dann könntest du ein niedriges Selbstbewusstsein haben.
Wir alle haben Phasen im Leben, in denen wir an uns zweifeln oder über uns selbst negativ denken. Wir sind verunsichert und haben nicht genug Selbstvertrauen, wir üben Selbstkritik oder plagen uns mit Schuldgefühlen. Wir finden uns nicht hübsch oder nicht klug genug. Manche Ketarier nehmen viele Kilos ab und fühlen sich auch danach noch fett. (Oder sie verhindern ihren eigenen Fortschritt durch Selbstsabotage – weil es ihnen schwerfällt, an sich selbst zu glauben.)
Bei den meisten geht diese Phase schnell wieder vorbei, bei einigen ist sie aber ein Dauerzustand. Solche Menschen haben ein niedriges Selbstbewusstsein.
Besonders Menschen mit Übergewicht neigen dazu, sich im negativen Licht zu sehen.
Möchtest du herausfinden, ob du ein niedriges Selbstbewusstsein hast oder nur vorübergehend an dir zweifelst? Dann könnte dieser Artikel für dich hilfreich sein.
Menschen haben die Fähigkeit, sich selbst wahrzunehmen. Sie haben ein Selbstbild bzw. ein mentales Konzept von sich selbst. Sie nehmen sich als Persönlichkeit wahr und sind sich ihrer Individualität bewusst. Selbstkonzept ist etwas, was uns von den Tieren unterscheidet (zumindest von den meisten Tieren). Die Fähigkeit, sich selbst wahrzunehmen, ist ein Aspekt des Selbstbewusstseins.
Wir Menschen haben auch die Fähigkeit, Dinge zu vergleichen und zu bewerten. Diese Fähigkeit hilft uns, Entscheidungen zu treffen. Wenn wir diese Fähigkeit nicht hätten, würden wir verhungern, weil wir uns nicht entscheiden könnten, was uns schmeckt und was wir heute essen möchten. (Keto Pfannkuchen oder Eier mit Speck zum Frühstück?)
Die Fähigkeit, zu bewerten, kann uns aber auch zu einem Problem werden. Wir bewerten nicht nur alles um uns herum, sondern auch uns selbst. Wir vergleichen uns mit anderen und wir schätzen uns ein. Wenn wir auch nur etwas kräftiger gebaut sind als unsere beste Freundin oder bester Freund, fühlen wir uns fett und hässlich. Frauen, die schlank aber kurvig sind, fühlen sich oft dick, weil sie dem gängigen deutschen Schönheitsideal aus Laufstegen und Zeitschriften nicht entsprechen. Es fällt ihnen auch schwer, die androgyne Mode zu tragen – die weiten T-Shirt und Pullover, die für Frauen mit einer V oder einer H Körperform gemacht sind.
Da ist es egal, dass Männer ein anderes Schönheitsideal haben und ihre Birnenform (A) oder Sanduhrform (X) sehr attraktiv finden.
Meist vergleichen wir uns nicht mit Menschen, die in irgendwelcher Weise schlechter abschneiden als wir – zum Beispiel noch dicker sind als wir. Wir wählen zum Vergleich jemanden, der nach unserer Meinung besser ist und schneiden natürlicherweise bei einem solchen Vergleich schlecht ab.
(Manchmal wählen wir auch Menschen, die nicht schlechter oder besser abschneiden. Aber wir finden ihre lockigen Haare besser als unsere glatten. Ihre braunen Augen besser als unsere grünen….)
Die Einschätzung, ob wir den Herausforderungen des Lebens gewachsen sind und unsere Probleme bewältigen können, ist der zweite Aspekt des Selbstbewusstseins.
Nimm dir ein paar Minuten Zeit und schreibe auf, was du über dich denkst und was deine Persönlichkeit ausmacht.
Aufgabe Eins: Kurzbeschreibung deiner Person
Lies jetzt durch, was du geschrieben hast, und schätze ein, ob du dich eher negativ oder eher positiv oder auch neutral beschrieben hast. Falls du etwas Negatives über dich geschrieben hast: Betrifft es nur einen Teilaspekt von dir oder dich als Ganzes?
Menschen, die ein niedriges Selbstbewusstsein haben, sehen sich generell in einem negativen Licht. Sie fühlen sich minderwertig im Vergleich zu anderen. Wertlos und unbeliebt. Sie sind oft mit ihrem Äußeren unzufrieden, finden sich z.B. fett und hässlich oder unattraktiv, weil sie zu dick seien. Menschen mit niedrigem Selbstbewusstsein halten sich für Versager und wissen ihre Fähigkeiten nicht zu schätzen.
Hier ein paar Beispiele, was Menschen mit einem schwachen Selbstbewusstsein über sich sagen könnten:
Jedermann hat so oder ähnlich über sich in einer stressigen oder ungewohnten Situation gedacht. Wenn du allerdings öfter so über dich denkst und dich als Person infragestellst, dann hast du möglicherweise ein Problem mit deinem Selbstwertgefühl.
Menschen, die ein niedriges Selbstbewusstsein haben, denken generell negativ über sich selbst. Sie haben grundlegende negative Überzeugungen über sich selbst und halten diese Überzeugungen für eine absolute Wahrheit. Das hat meist negative Auswirkungen auf ihr Leben:
Was ist mit dir? Hast du öfter negative Gedanken über dich selbst? Wenn ja – hast du sie in deiner Selbstbeschreibung in Aufgabe Eins erwähnt? Möchtest du es vielleicht jetzt nachholen? Dann schreibe es auf.
Aufgabe 2: Zusätzliche negativen Aspekte deiner Person
Ich bin fett und hässlich – Über sich selbst so negativ zu denken, verschlechtert nicht nur unsere Laune. Es kann auch weiterreichende Konsequenzen haben.
Niedriges Selbstbewusstsein kann Auswirkungen auf die Leistung haben. Wer ein niedriges Selbstbewusstsein hat, traut sich weniger zu, verkennt seine Stärken, nutzt seltener seine Chancen. Wer nicht an sich selbst glaubt, macht seltener Fortbildungen, ist weniger bereit, Neues zu erlernen. Menschen mit einem niedrigen Selbstbewusstsein meiden Herausforderungen, weil sie nicht glauben, sie bewältigen zu können. Sie trauen sich nicht, eine ungeliebte Arbeit aufzugeben und nach einer neuen zu suchen.
Und wer es doch schafft, eine Änderung in Angriff zu nehmen, gibt leichter wieder auf.
Hast du ein niedriges Selbstbewusstsein? Wenn ja, schreibe auf, wie es dein Leben und deine Ernährung beeinflusst.
Aufgabe Drei: Wie schwaches Selbstwertgefühl mein Leben beeinflusst hat. Wie schwaches Selbstbewusstsein meine Ernährung beeinflusst hat.
Niedriges Selbstbewusstsein kann Teil eines anderen Problems sein.
Manchmal ist das niedrige Selbstbewusstsein ein Teil eines größeren aktuellen Problems, zum Beispiel einer Depression. Einige Symptome der Depression, wie negative Einstellung zu sich selbst oder verstärkte Schuldgefühle, sind auch gleichzeitig Merkmale des niedrigen Selbstbewusstseins.
Hier eine Checkliste der Symptome der Depression:
Wenn du fünf von diesen Symptomen hast, unter anderem die gedrückte Stimmung und vermindertes Interesse, und du diese Symptome an den meisten Tagen der letzten zwei Wochen hattest, dann besteht ein Verdacht, dass du an einer Depression leidest. Wir empfehlen dir, einen Hausarzt oder Psychotherapeuten aufzusuchen und dich behandeln zu lassen.
Die Depressionen können erfolgreich therapiert werden. Wenn dein niedriges Selbstbewusstsein eine Folge der Depression war, dann verschwindet dieses Problem, sobald die Depression geheilt ist. (Keto kann übrigens auch bei Depressionen helfen. Es ist aber kein Allerheilmittel. Wenn du auch nach einer Weile in Keto immer noch Symptome bemerkst, solltest du dir unbedingt Hilfe holen.)
Wenn du irgendwelche der aufgezählten Symptome in der letzten Zeit hattest, nimm dir ein paar Minuten Zeit und schreibe diese auf.
Aufgabe Vier: Symptomcheck Depression
Niedriges Selbstbewusstsein kann Folge eines anderen Problems sein.
Manchmal ist das niedrige Selbstbewusstsein durch eine aktuelle, schwere und stressvolle Situation verursacht. Schicksalsschläge wie eine schwere Krankheit, ein Unfall mit schwerwiegenden Folgen, chronische Erkrankungen oder Schmerzen können Einfluss auf das Selbstbewusstsein haben. Auch finanzielle Schwierigkeiten, extremes Übergewicht, Probleme mit dem Partner oder Kindern können das Selbstbewusstsein schwächen.
Niedriges Selbstbewusstsein kann wiederum zu weiteren psychologischen Problemen führen. Es können sich Phobien, Angststörungen usw. entwickeln, wenn man sich nicht rechtzeitig Hilfe sucht.
Hast du momentan akute Schwierigkeiten in deinem Leben, die zu einem niedrigen Selbstbewusstsein führen könnten? Wenn ja – wie lange schon? Wenn du übergewichtig bist oder dich fett und hässlich anfühlst – denkst du, das könnte dein niedriges Selbstbewusstsein verursachen? Wärst du selbstsicherer, wenn du schlank wärst? Was würde sich daran ändern, wie du deine ketogene Low Carb Ernährung lebst?
Schreibe es auf.
Aufgabe Fünf: Aktuelle Situation und mögliche Schwierigkeiten – allgemein und speziell für Keto
Niedriges Selbstbewusstsein als unabhängiges Problem.
Manchmal ist niedriges Selbstbewusstsein ein eigenständiges Problem, das vielleicht in der frühen Kindheit seine Wurzeln hat und mit der Zeit zum Teil der Persönlichkeit wurde.
Manche Eltern zum Beispiel pflegen zu sagen: „Du kannst es nicht“ oder „Aus dir wird nichts“, nennen einen „Taugenichts“ oder „Faulenzer“. Die Kinder können schlecht unterscheiden, ob die Kritik sich auf ihr Verhalten oder auf ihre Persönlichkeit bezieht. Meist nehmen sie es „persönlich“ und fangen an zu glauben, dass mit ihnen etwas nicht stimmt.
In der Pubertät kommt dann noch das „Problem“ mit dem Aussehen hinzu. Die Kinder wachsen unterschiedlich schnell. Manche sind dann „zu klein“, die anderen „zu groß“, manche „zu dünn“, die anderen „zu dick“ oder „zu kurvig“.
Wenn es zu Wachstumsschüben kommt, haben Kinder und Jugendliche sehr großen Appetit und kriegen dann auch zu Recht von den Eltern einen vollen Teller aufgetischt. Es ist aber schwer zu bemerken, wann der Wachstumsschub zu Ende ist. Und so kriegt der Heranwachsende auch nach dem Wachstumsschub einen vollen Teller mit Speisen serviert. Das führt schnell zu Übergewicht. Vor allem Mädchen finden sich dann oft fett und hässlich.
Übergewichtige Kinder und Jugendliche werden oft gehänselt und gemobbt. Das schwächt ihr Selbstbewusstsein zusätzlich.
Ein niedriges Selbstbewusstsein ist in solchen Fällen insoweit ein Problem, weil es zu anderen schwerwiegenden Problemen führen kann, wie zum Beispiel Depression, Angststörung, Essstörung oder sozialer Phobie.
Wenn du in Vergangenheit bereits irgendwelche von diesen Problemen hattest und ein niedriges Selbstbewusstsein hast, dann hast du eine bestimmte Veranlagung, diese Probleme erneut zu bekommen.
Dein niedriges Selbstbewusstsein ist in diesem Fall ein sogenannter „Anfälligkeitsfaktor“, ein grundlegendes Problem, das dein Risiko für die genannten Krankheiten erhöht.
Hast du schon länger Probleme mit deinem Selbstbewusstsein? Hattest du psychische Störungen wie Angstzustände oder Depression in der Vergangenheit? Denkst du, dass dein schwaches Selbstbewusstsein dafür eine wichtige Ursache sein könnte? Wie könnte dein niedriges Selbstbewusstsein deinen ketogenen Lebensstil sabotieren? Wie schätzt du dein Risiko ein, solche Probleme in der Zukunft zu bekommen?
Notiere deine Gedanken.
Aufgabe Sechs: Risiken für die Zukunft
In diesem Artikel haben wir das Thema niedriges Selbstbewusstsein und dessen möglichen Auswirkungen auf das Leben der Betroffenen besprochen. In den nächsten Artikeln wird diskutiert, wie niedriges Selbstbewusstsein entsteht und wodurch es erhalten bleibt.
Wir empfehlen die Artikel in der folgenden Reihenfolge zu lesen, um die positiven Auswirkungen zu maximieren:
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