Du sagst, dass du für eine gesunde Ernährung keine Zeit hättest? Diese Ausrede gilt ab heute nicht mehr. Wir zeigen dir 5 Rezepte für gesunde Smoothies, die nicht nur lecker schmecken, sondern auch deinen Körper mit Nährstoffen und Energie versorgen. Und das Beste daran: Sie sind ketogen.

Ob zum Frühstück, als Snack oder am Abend, nach der Arbeit- unsere Smoothies werden dir zu jeder Tageszeit schmecken. So kannst du dich auch während deines stressigen Alltags ketogen und gesund ernähren.

Welche gesundheitlichen Vorteile haben Smoothies?

  1. Du verzehrst mehr Gemüse.

Der Verzehr von ausreichend Gemüse ist wichtig für eine gute Gesundheit. Mehrere Portionen Gemüse pro Tag könnten den Blutdruck senken, das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, verringern, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen reduzieren. Auch Obst enthält Vitamine und Ballaststoffe. In einer ketogenen Ernährung könnte Obst allerdings zu viele Kohlenhydrate enthalten. Beeren enthalten jedoch wenige Kohlenhydrate und bieten viele Vitamine und Antioxidantien. Deshalb enthält unser fünfter Smoothie auch Brombeeren.

  1. Du erhöhst die Aufnahme von Ballaststoffen.

Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und könnten das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Darmkrebs verringern. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die in Smoothies verarbeitet werden können, gehören Himbeeren, Brombeeren, dunkles grünes Blattgemüse, Chiasamen und Leinsamen, Sonnenblumenkerne, gemahlene Leinsamen und Mandelmus. Deshalb haben wir diese Zutaten auch unseren Smoothies hinzugefügt.

  1. Du könntest sie als Mahlzeitenersatz nutzen.

Wenn du abnehmen möchtest oder einfach wenig Zeit hast, versorgen dich Smoothies mit Energie und sind schnell zubereitet. Unsere Smoothies sind ketogen und könnten so Bestandteil deiner ketogenen Ernährung werden. Um nicht tagsüber zu Fast Food schnellen Kohlenhydraten zu greifen, kannst du dir auch morgens eine größere Menge der Smoothies zubereiten und über den Tag verteilt trinken. Bewahre den Smoothie dann am besten im Kühlschrank auf.

  1. Du erhältst eine ausgewogene Mischung aus Fetten, Proteinen, Vitaminen, Mineralien und wenigen Kohlenhydraten.

Der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung in einem Smoothie liegt in der Verwendung von Gemüse, Nüssen, Samen und etwas Beerenobst.

  1. Du könntest Heißhungerattacken vorbeugen.

Unsere Smoothies liefern Vitamine, Mineralien und Fett. Dazu liefern sie auch Proteine, aber nicht zu viele- genau richtig für deine ketogene Ernährung. Diese Mischung wird dich lange satt halten und den Heißhunger im Laufe des Tages reduzieren. Dein Blutzucker wird stabil bleiben, statt zu schwanken. Dies kann passieren, wenn du viele Kohlenhydrate zu dir nimmst.

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Ketogener Erdnuss-Smoothie

Dieser leckere Smoothie schmeckt wie eine Süßigkeit und ist dabei noch gesund und ketogen.
Vorbereitungszeit 1 minute
Zubereitungszeit 4 Minuten
Arbeitszeit 5 Minuten
Portionen 1
Kalorien 413kcal

Zutaten

  • 2 EL Erdnussmus
  • 200 ml Kokosmilch du kannst hier auch Mandelmilch nehmen
  • 100 ml Wasser
  • 1 Prise Vanille
  • 1 Handvoll Eis optional
  • 1 EL Erythrit optional
  • 1 EL Kakao optional (wenn du noch Kohlenhydrate offen hast, füge den Kakao hinzu)

Anleitungen

  • Gib alle Zutaten in deinen Mixer und genieße den Smoothie.

Notizen

An heißen Sommertagen schmeckt dieser Smoothie sehr gut, wenn du einige Eiswürfel hinzufügst. Das Kakaopulver enthält ca. 3 Gramm Kohlenhydrate. Du kannst es auch weglassen.

Nutrition

Calories: 413kcal | Carbohydrates: 7g | Protein: 5g | Fat: 44g | Saturated Fat: 38g | Polyunsaturated Fat: 1g | Monounsaturated Fat: 2g | Cholesterol: 1mg | Sodium: 41mg | Potassium: 470mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 4IU | Vitamin C: 2mg | Calcium: 43mg | Iron: 7mg

 

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Ketogener Spinat-Smoothie mit Avocado

Dieser erfrischende Smoothie versorgt dich mit Mineralien und Vitaminen aus leckerem Gemüse.
Vorbereitungszeit 1 minute
Zubereitungszeit 4 Minuten
Arbeitszeit 5 Minuten
Portionen 1
Kalorien 125kcal

Zutaten

  • 20 Gramm Spinat
  • 50 Gramm Salatgurke
  • 50 Gramm Sellerie
  • 50 Gramm Avocado
  • 100 ml Mandelmilch
  • 1 EL Kokosöl
  • 1 TL Leinsamen

Anleitungen

  • Gib alle Zutaten in deinen Mixer und genieße den Smoothie.

Nutrition

Calories: 125kcal | Carbohydrates: 8g | Protein: 3g | Fat: 10g | Saturated Fat: 2g | Polyunsaturated Fat: 2g | Monounsaturated Fat: 6g | Sodium: 191mg | Potassium: 560mg | Fiber: 6g | Sugar: 2g | Vitamin A: 2209IU | Vitamin C: 14mg | Calcium: 175mg | Iron: 1mg

 

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Ketogener Mandelmus-Smoothie

Ein cremiger Smoothie, der nicht nur gesunde Fette, sondern auch Protein enthält. Dieser ketogene Smoothie schmeckt zu jeder Tageszeit.
Vorbereitungszeit 4 Minuten
Zubereitungszeit 1 minute
Arbeitszeit 5 Minuten
Portionen 1
Kalorien 257kcal

Zutaten

  • 200 ml Mandelmilch
  • 2 EL Mandelmus
  • 1 EL Leinsamen
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 Handvoll Eiswürfel optional

Anleitungen

  • Gib alle Zutaten in deinen Mixer und genieße den Smoothie.

Nutrition

Calories: 257kcal | Carbohydrates: 2g | Protein: 2g | Fat: 4g | Saturated Fat: 1g | Polyunsaturated Fat: 2g | Monounsaturated Fat: 2g | Sodium: 261mg | Potassium: 25mg | Fiber: 1g | Sugar: 1g | Vitamin A: 2IU | Vitamin C: 1mg | Calcium: 255mg | Iron: 1mg

 

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Ketogener Avocado-Smoothie

Wenn du es cremig, aber nicht so süß magst, ist dieser Smoothie perfekt für dich.
Vorbereitungszeit 1 minute
Zubereitungszeit 4 Minuten
Arbeitszeit 5 Minuten
Portionen 1
Kalorien 438kcal

Zutaten

  • 1 ganze Avocado ganze Avocado, entkernt
  • 1 EL Kokosöl
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Handvoll Eis optional

Anleitungen

  • Gib alle Zutaten in deinen Mixer und genieße den Smoothie.

Nutrition

Calories: 438kcal | Carbohydrates: 6g | Protein: 4g | Fat: 36g | Saturated Fat: 4g | Polyunsaturated Fat: 5g | Monounsaturated Fat: 26g | Trans Fat: 0g | Cholesterol: 1mg | Sodium: 261mg | Potassium: 2mg | Fiber: 16g | Sugar: 1g | Vitamin A: 369IU | Vitamin C: 25mg | Calcium: 271mg | Iron: 1mg

 

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Ketogener Brombeer-Minz-Smoothie

Ein erfrischender Beerensmoothie, nicht nur für den Sommer.
Vorbereitungszeit 1 minute
Zubereitungszeit 4 Minuten
Arbeitszeit 5 Minuten
Kalorien 283kcal

Zutaten

  • 120 ml Kokosmilch oder Mandelmilch
  • 100 ml Wasser
  • 70 Gramm Brombeeren
  • 2 EL Kokosflocken
  • 5-10 Blatt Minze
  • 1 Handvoll Eiswürfel optional

Anleitungen

  • Gib alle Zutaten in deinen Mixer und genieße den Smoothie.

Nutrition

Calories: 283kcal | Carbohydrates: 11g | Protein: 4g | Fat: 27g | Saturated Fat: 24g | Polyunsaturated Fat: 1g | Monounsaturated Fat: 1g | Sodium: 24mg | Potassium: 417mg | Fiber: 4g | Sugar: 4g | Vitamin A: 362IU | Vitamin C: 18mg | Calcium: 58mg | Iron: 5mg

Haben dir unsere Smoothies geschmeckt? Welcher ist dein Favorit? Lass‘ es uns in den Kommentaren wissen!